• Регистрация

НА ЭКЗАМЕН  -  БЕЗ СТРАХА!

ТРЕНИНГ

 
для учащихся 9, 11 класса
1 день (6 часов)

 

  • Как приручить стресс и сделать своим союзником
  • Как контролировать свой страх
  • Как быстро расслабиться и снять напряжение

 

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
  • Навыки поведения в стрессовой ситуации
  • Методы преодоления стресса
  • Методы контроля эмоционального состояния (волнение, страх и др.)
  • Техники расслабления
  • Индивидуальные техники управления стрессом
  • На экзамен - без страха или как преодолеть экзаменационный стресс
ФОРМА И МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ
Занятия проходят в форме дискуссий, упражнений в интерактивной форме,  в форме отработки навыков контроля за своим поведением в состоянии стресса.

 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ
продолжительность
численность группы
стоимость
1 день (8 академ. часов)
до 15 человек
4000 руб.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИНГА
  • Индивидуальные техники управления и использования стресса
  • Техники расслабления и снятия напряжения
  • Контроль эмоционального состояния

 

Кто не боится экзаменов? Только тот, кто их не сдает!  Бороться с экзаменационным стрессом и даже сделать его своим союзником – это дело техники.

Стресс, тревожность, страх… Выпускники девятых и одиннадцатых классов впервые в своей жизни сталкиваются с трудной и ответственной задачей – сдачей Государственного Итогового Экзамена: ОГЭ в 9 классе и ЕГЭ в 11 классе.
 
Осознание того, что от результата экзамена зависит дальнейшее обучение, выбор вуза вызывает тревожность и чувство неуверенности, которые мешают мобилизовать свои силы и показать на экзамене наилучший результат. 
И проблема не в том, что ОГЭ и ЕГЭ  - это экзамены в непривычной форме: аттестация знаний в форме стандартизированного тестирования проходит регулярно и школьники с 4-го класса практикуются в выполнении таких заданий. Но итоговый экзамен имеет очень важное значение для учащегося и родителей, поскольку это условие перехода на новую ступень обучения.
ОГЭ в 9 классе - оценка успешности обучения в основной средней школе. От уровня знаний, показанного на экзамене, зависит возможность поступления в хорошую профильную школу, лицей или колледж. 
 
Таким образом, не сам по себе экзамен вызывает страх, а то, что мы ему приписываем, как мы его осмысливаем и оцениваем. В норме считать ЕГЭ естественной процедурой подготовки к будущему образованию.
 
Стресс по определению – это мобилизация сил, психологических возможностей, физических усилий. В дозированных объемах он необходим, чтобы успешно сдать экзамен. Легкое волнение помогает сконцентрироваться, а эмоции свидетельствуют о высокой мотивации, связанной с желанием получить максимально высокий результат.

Что же нужно сделать, чтобы стресс и волнение стали помощниками в достижении цели?

Вот  некоторые рекомендации, которые помогут школьнику подготовиться к сдаче ЕГЭ и избежать паники на экзамене.

  1. Повышенную тревожность вызывает неизвестность, работа по строго регламентированным правилам, боязнь сделать ошибки в оформлении документа, неконтролируемое психологическое состояние. Поэтому так важно до экзаменапотренироваться в заполнении бланков, выяснить заранее, с какими трудностями можно столкнуться и приобрести необходимые навыки. Во время экзамена не надо будет отвлекаться на оформление и сосредоточиться на главном - выполнении заданий экзамена.  
  2. Участие в репетиционных экзаменах в незнакомых организациях, где ситуация максимально приближена к реальному ЕГЭ снимет тревожность по поводу самой процедуры проведения экзамена и поможет рационально планировать время при выполнении работы.
  3. Тело – это единый организм, психические и соматические процессы в нем взаимосвязаны. Исходя из этого, заранее можно научиться регулировать эти процессы с помощью специальных техник, которые просты и удобны в применении в любом месте (дыхание, установки, специальные движения). Существуют групповые занятия и тренинги, на которых можно обучиться подобным приемам и, возможно, найти или придумать для себя что-то новое и индивидуальное.
  4. Освоив правила рационального поведения на экзамене теперь самое время приступить к оценке ситуации и планированию подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Вот несколько вопросов, на которые следует ответить, чтобы ответственно  подготовиться к одному из самых важных испытаний в жизни.
  • Я сдаю экзамен, чтобы …  поступить в самый лучший вуз, пойти работать, пойти учиться в колледж, поступить в профильную школу и лицей, поступить в любой доступный вуз, уехать в Гималаи и прочее.  Главное, чтобы это были честные ответы. А в зависимости от цели надо планировать свои действия и использовать ресурсы.
  • Чтобы реализовать свою цель  мне надо … найти репетитора, пойти учиться на курсы, заняться самостоятельной подготовкой, ходить на дополнительные занятия в школе и прочее
  • На подготовку к экзаменам мне потребуется …3 года, 2 года, 1 год
  • Составляем план действий на этом этапе жизни. Любой жизненный план предполагает, что будут и достижения и промахи, надо готовить себя справляться с трудностями, не отступать при первой неудаче, рассматривать различные варианты для выполнения поставленных целей.

 

В реализации данного пункта пригодится помощь взрослых: родителей, учителей, психологов.

Полезно также принять участие в тренинге профориентации, где есть возможность получить важную информацию о мире новых профессий, проверить свой выбор и свои ожидания, больше узнать о себе и получить  обратную связь от группы и ведущего. Вместе легче осознать свои сильные стороны, понять свои  возможности и ограничения, увидеть новые перспективы.

 

 

 

 

 

 

НАШИ КООРДИНАТЫ

 

ул.Сретенка, 29, кабинет 109

 

+7 (495) 632-95-59 

dovuz@mgppu.ru

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРСЫ